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Ecrit par Max, le 21 mars, 2015 ALIMENTATION ET VIEILLISSEMENT
Une bonne alimentation est essentielle pour rester en forme à partir de la retraite. Nutrition et « Bien Vieillir » sont donc étroitement liés, d’autant plus que les besoins évoluent avec l’âge. Adoptées suffisamment tôt -dés 55 ans, voire avant – des recommandations alimentaires simples, associées à une activité physique régulière, permettent de prévenir ou de retarder la survenue de nombreuses pathologies et de maintenir un bon état de santé général. Il est en effet prouvé qu’une alimentation inadéquate et une activité physique insuffisante sont des déterminants majeurs des principales maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’obésité, l’hypertension et certains type de cancers.
Par ailleurs, le vieillissement modifie la manière d’utiliser les réserves énergétiques et les nutriments, ce qui entraîne des besoins nutritionnels spécifiques. Les personnes âgées ont ainsi besoin d’une alimentation en quantité suffisante, variée et de qualité.
Contrairement à une idée reçue, leurs besoins énergétiques sont, à activité équivalente, supérieures à ceux des personnes plus jeunes. Or, les études de consommation alimentaire montrent que les apports énergétiques diminuent avec l’âge, ce qui peut entraîner des déficiences en vitamines et en minéraux. Ce risque est d’autant plus important que l’alimentation des personnes agées est peu variée.
LES BESOINS NON ENERGETIQUES
Certains apports non énergétiques revêtent également une importance particulière durant la vieillesse.
– L’eau : la masse hydrique diminue avec l’âge et le seuil de perception de la soif s’abaisse.
– Les vitamines et oligo-éléments : les besoins en vitamines D et oligo-éléments sont nécessaires pour les sujets âgés. Le besoin en calcium augmente – surtout pour la femme après la ménopause – en raison de la diminution des capacités d’absorption digestive du calcium.
– Le besoin en vitamine D augmente pour compenser une exposition au soleil, souvent insuffisante chez la personne âgée. La vitamine D joue un rôle important, car elle facilite l’absorption de calcium à travers la muqueuse intestinale et la fixation du calcium sur l’os.
PREVENIR LA DENUTRITION
La dénutrition est la conséquence d’une insuffisance d’apport en protéines. Elle peut être due à une maladie, au fait d’être isolé ou même liée à des problèmes dentaires provoquant une mauvaise mastication. Pour prévenir la survenue d’une dénutrition, il convient de respecter un certain nombre de principes de comportement alimentaire :
– le bon rythme : toujours 3 repas par jour pour bien répartir les apports alimentaires.
– fruits et légumes : au moins 5 par jour, car les besoins en vitamines et minéraux sont plus importants avec l’âge. Fruits et légumes sont d’autant plus utiles qu’ils contiennent des antioxydants (qui protègent les cellules), ainsi que des fibres et de l’eau (qui facilitent le transit intestinal).
– pain et féculents : à chaque repas et selon l’appétit, afin de fournir un apport d’énergie indispensable.
– lait et produits laitiers : 3 ou 4 par jour, pour conserver des os solides
– viande, poisson, oeufs : 1 à 2 fois par jour, car les protéines permettent de protéger la masse et la force musculaires.
– matières grasses ajoutées et produits sucrés : en limiter la consommation car ils sont trés caloriques.
– boisson : de l’eau à volonté (1 à 1,5 litre par jour) afin d’assurer le bon fonctionnement du corps.
– sel : à limiter sans pour autant le supprimer, pour éviter les problèmes d »hypertension artérielle et de rétention d’eau.
BOUGER CHAQUE JOUR POUR RESTER EN FORME
Quel que soit l’âge, l’activité physique quotidienne est bénéfique. Elle protège de certaines maladies (hypertension artérielle, maladies cardiovasculaires, diabète, ostéoporose…) prévient la prise de poids, préserve l’autonomie et maintien le capital musculaire. De plus, elle améliore la qualité de vie en procurant une meilleure forme physique et un meilleur moral.
ADAPTER SON ALIMENTATION POUR VIVRE MIEUX
Manger est une activité où s’expriment les goûts, la transmission des savoirs, le partage, la convivialité. Le plaisir de manger peut se conserver à tout âge, même lorsque l’on doit faire face à des changements liés au vieillissement
MANGER BOUGER » LES SECRETS DE LA NUTRITION
Toutes les études scientifiques le démontrent : il existe un lien direct entre notre mode de vie et notre santé. Elles font également apparaître deux éléments décisifs dans la façon de se constituer et de préserver son capital santé : l’alimentation et l’activité physique.
C’est un programme National lancé par PNNS (Programme National Nutrition Santé) pour faire face à la montée de l’obésité et aux risques de la santé qui en résultent
Le Secrétaire Max Girard maxgirard@sfr.fr
Ecrit par Max, le 17 mars, 2015 UN PEU D’HISTOIRE.
C’ETAIT LE 16 JUIN 2008…
 Les Dirigeants de l’ARA (Association des Retraités de l’Artisanat) ont rencontré leurs homologues du Commerce pour examiner et analyser leurs situations respectives.
Aprés comparaison, il leur ait apparu qu’ils étaient sur la même longueur d’onde et qu’ils rencontraient les problèmes identiques. Une fusion ne pouvait qu’être bénéfique, s’appuyant sur le proverbe que : l’Union Fait la Force.
Aussi le 16 juin 2008 est née : UNIR.C.A.-LANGUEDOC. Mrs Marc CATHALA & René MARRE furent respectivement nommés Président et Vice Président de cette nouvelle Association.
Le siège restant celui de l’ARA soit 1025 Avenue Maréchal Leclerc 34070 MONTPELLIER.
Le Secrétaire Max GIRARD maxgirard@sfr.fr
Ecrit par Max, le 12 mars, 2015 La Sortie Printemps de 2012 LE PONT DU GARD.
Visite variée, car la matinée fût consacrée à la visite du Musée 1900, jouets et machines à Arpaillargues. Extraordinaire caverne d’Ali Baba, ce Musée renferme les 100 ans de vie de notre XXéme siècle. Tout y est représenté. Tous les métiers, toutes les réalisations mécaniques, manuelles, les inventions spectaculaires qui ont jalonnées tout le long de ce siècle sont représentés. Une large place est réservée à l’évolution de la moto et de l’auto ainsi que la photographie et projecteurs.
En route pour le Pont du Gard
Du parking au restaurant 800 métres, de quoi donner appétit et aperçu du pont, nous voilà à table. Un bon menu avec gardianne de taureau régionale donna des forces pour la suite de la visite. S’ensuivit la découverte de l’édifice Romain. Un sentier d’une forte montée nous a conduit au fait du pont, et nous avons traversé toute sa distance dans la voie réservée à l’eau qui alimentait la Ville de NIMES à raison de 30 à 40.000 M3 par jour, eau venue d’une source prés d’UZES, et ceci pendant plus de 5 siècles. A l’autre bout du pont un escalier tournant en pierre de 84 marches, nous attendait pour retrouver la terre ferme.
Après 500 mètres de marche, nous avons découvert le grandiose MUSEE DU PONT DU GARD.
Aménagé depuis 1985, après l’inscription au Patrimoine Mondial de l’UNESCO; par le Conseil Général du Gard, il représente l’histoire complète de ce site. De sa construction, avec les carrières, les transports, les manutentions et mise en place. Des ateliers grandeur nature avec démonstration de l’extraction, du taillage et mise en oeuvre avec des supports adéquats force l’admiration.
Nous attendait, pour en finir, une salle de cinéma dernier cri, où un documentaire sur la construction de A à Z de ce pont Romain le plus haut du Monde à l’heure actuelle.
Quelques chiffres : poids 50.000 tonnes, volume 20.000 M3 équivalent à la Tour Effel, 3 étages, réalisé au 1er siècle par prés d’un millier d’hommes pendant une durée de 5 ans.
Témoinage unique et exceptionnel sur la civilisation Romaine.
Une terrasse où l’on a pu se reposer quelques instants, fût la bienvenue, avant que l’on ne reprenne le chemin du retour. Le bilan de cette journée : découverte des merveilles en tout genre, des réalisations incroyables et majestueuses, le GENIE des HUMAINS. Seul petit bémol, l’immense fatigue dans les mollets. Mais tout ça est ROMAIN !!.
Le Secrétaire Max GIRARD maxgirard@sfr.fr
Ecrit par Max, le 12 mars, 2015 C’était le 24 janvier dernier que l’Assemblée Générale accueillait une cinquantaine d’Adhérents.
Le Président CATHALA, souhaitant la bienvenue et les bons vœux du Bureau, ouvre la séance.
Après la minute de silence pour les disparus, il passe la parole au Trésorier pour le bilan financier.
Après lecture et développement, ce dernier est approuvé à l’unanimité. Le Secrétaire lut le compte moral d’activités de l’année 2014, approuvé également à l’unanimité.
Mme ROLLAND, représentant le RSI, nous fit un long exposé sur les aides que son organisme peut apporter à tous nos adhérents. Les aides sont multiples : matérielles, financières, santé…etc.
Tout est étudié pour BIEN VEILLIR CONFORTABLEMENT.
Le Président de l’UNIR Languedoc Roussillon, Mr MONTAGNE, invité à notre Assemblée Générale, nous précisa ses travaux et relations auprés de l’UNIR National ainsi que des approches avec les départements voisins.
C’est aprés un apéritif de bienvenue, suivi d’un dîner concert, offert en partie par le RSI, que s’est terminée cette AG.
Le Secrétaire Max GIRARD
Quelques images:
Face à la salle:
La salle:
Aperçu dans la salle:
Ecrit par Max, le 10 mars, 2015 Il a fallu se lever tôt mais, le beau temps avec nous et trois heures de bus, nous ont conduit à ROMANS sur ISERE.
Le Musée International de la Chaussure, première halte, occupe le Couvent de la Visitation. C’est une immense demeure avec jardin construit entre le 17 et 18éme siècle.
Ce Musée expose 2.000 paires de chaussures, mais cela n’est que le 1.000éme exposé, le reste est précieusement conservé et entretenu par un personnel qualifié. Témoins de civilisation et d’objets d’Art, les chaussures présentées en ces lieux, rappellent toute l’histoire mondiale depuis l’antiquité 1.600 ans avant Jésus Christ à nos jours.
Tous les peuples des Incas, Chinois, Egyptiens…..etc, toutes les fabrications en bois, fer, tissus, cuir….etc, toutes les modes et styles, suivant les époques, sont présentées à travers les vitrines.
Outils, machines, formes et documents audiovisuels démontrent la dextérité et l’adresse des fabricants Romanais.
Le Musée de la Chaussure, avec ses batiments et jardin, est inscrit à l’Inventaire Supplémentaire des Monuments Historiques
Aprés cette longue visite, une demi-heure de bus, et c’est le ventre affamé que nous avons apprécié une excellente cuisse de canard confite avec entrée, dessert et café copieusement servie dans la petite ville de Chatte.
Dans cette dernière nous attendait le JARDIN FERROVIAIRE, une histoire vivante. Quelle surprise !!
Dans un jardin transformé en villes, montagnes, lacs où coulent des rivières, circulent 30 trains tirant 200 wagons. Des passages à niveau avec barrières réglant la circulation. Les gares où les passagers attendent sur les quais.
Tout l’ensemble de ce monde actif, vivant est miniaturé. Le paysage fait partie de l’environnement et intègre les différentes échelles du lieu, même les arbres d’érable type japonais garnissent les vallons, collines et bord du lac.
Tout cet ensemble en mouvement traversant tous ces lieux est magnifique, c’est une merveille, incroyable même !!
Le Jardin Ferroviaire de Chatte, créée en 1987 par Christian ABRIC, est devenu aujourd’hui l’un des plus beaux jardins miniature animé d’Europe.
C’est à une heure tardive que l’on se sépara, mais heureux de cette superbe sortie au prix modéré avec l’aide du RSI.
Musée de la Chaussure et de la Déportation:
Le jardin ferroviaire:
Ecrit par Max, le 6 mars, 2015 LA RADE DE TOULON ET LE MONT FARON
 Heureux sont ceux qui ont participé à cette belle sortie. Un temps idéal, un car de grand luxe, des découvertes insoupçonnées, un grand restaurant et un panorama magnifique grâce à un téléphérique majestueux. Voilà ce que nous avons vécu ce samedi 13 septembre 2014.
Pourtant il avait fallu se lever tôt pour prendre le car à 7 heures, mais quelle découverte. La Ville de Toulon porte bien son nom, quelle rade c’est impensable. Nous avons pu le constater grâce au bateau qui nous attendait à la descente du car. Pendant 1h30′ nous avons admiré toute la flotte de la Marine Nationale avec une certaine fierté intérieure. Que c’est beau, c’est énorme, c’est même incroyable !! On a peine à croire que ces mastodontes pesant plus de quarante milles tonnes mesurant plus de 300 métres de long puissent voguer et se déplacer comme des marsouins.
Au quai, face le bateau, le superbe restaurant le Mayol nous attendait et, c’est après un apéro clairsemé que nous avons pu apprécier un excellent et copieux menu. Ce dernier nous donna les forces nécessaires pour faire l’ascension du Mont Faron. Dans une cabine de l’impressionnant téléphérique, nous sommes montés à presque 500 métres d’altitude. Que de vide en dessous et que de découvertes. Arrivée sur ce Mont le paysage est merveilleux. Toulon est dévoilé dans ses moindres détails, la Ville, les usines, le port, la Rade c’est une merveille. Après une petite collation, nous avons repris la cabine qui nous a descendu. Le car nous attendait pour nous ramener. Quelle belle sortie surtout sponsorisé en partie par le RSI. Merci à tous pour ces instants de bonheur. Le secrétaire Max GIRARD.
Ecrit par Max, le 6 mars, 2015 Le Bureau, vos responsables, se sont penchés, depuis un certain temps, sur un problème qui manifestement touche tout le monde
LA SANTE AVEC SES SUITES
Après bien des contacts auprès des organismes spécialisés, ayant étudié de multiples projets, nous avons choisi une SUPER MUTUELLE DE SANTE.
Cette dernière nous propose une panoplie de couverture trés complète avec des tarifs de 20 à 30 % inférieur en moyenne générale, que ce soit en :
- Hospitalisation Médicale Chirurgicale ou à Domicile,
- Maternité,
- Soins courants,
- Pharmacie,
- Appareillage et
- Prothèse Médicales,
- Cures Thermales,
- Dentaire,
- Optique,
- Prévention Bien Être,
- Assistance (sous condition).En un mot cette Mutuelle de groupe met à notre disposition une structure de gestion avec toute une équipe à notre écoute.
La GARANTIE à 300 % nous est acquise 24h/24 et 7j/7.
Relevez vos garanties et comparez-les avec les nôtres !!!
Le Secrétaire Max GIRARD
Ecrit par Max, le 5 mars, 2015 L’UNIRCA 34 a signé une convention liant ce dernier avec la Direction Départementale de l’Association PREVENTION ROUTIERE de L’HERAULT.
Il y est développé toutes les facettes concernant le permis de conduire.
Cette action d’information et de sensibilisation aborde l’enjeu essentiel de la mobilité des seniors afin de leur permettre de conduire le plus longtemps possible en sécurité.
En prenant de l’âge nous devenons sensibles à toutes sortes de problèmes, qu’ils soient physiques, mental ou santé.
Notre situation nous donne un désavantage sur la population active.
C’est bien pour cela que l’UNIRCA34 vous organise régulièrement des stages.
Le secrétaire Max GIRARD
Ecrit par Max, le 5 mars, 2015 Nous sommes des personnes comme vous.
Retraités, avec l’envie d’améliorer notre ordinaire, d’en faire profiter aussi les autres (des amis entre autres)
et tout ça bénévolement !!
Nous nous occupons principalement de divertir nos adhérents.
De les sortir de leur solitude, de les rassembler, de leur faire oublier en partie leurs soucis liés à leur âge ou autres; les aider à bien vieillir.
Pour ça, en premier, nous organisons des voyages et excursions.
Notre implication ne s’arrête pas là . Nous sommes étroitement liés avec l’UNIR NATIONAL qui nous apporte toutes les informations, les décrets, les lois tout ce qui touche à notre vie quotidienne. En plus nous recevons tous le journal trimestriel ECHOS des RETRAITES, c’est un précieux journal fait par des retraités pour des retraités. Il nous informe sur nos droits et santé et, où nous avons aussi la possibilité et le plaisir de faire parâitre nos nouvelles départementales !!
L’organisme qui nous verse notre retraite, le RSI (Régine Social des Indépendants) savez-vous que ce dernier peut nous apporter une multitude d’aides ?, dans votre vie quotidienne comme dans des moments imprévus. Nous ne pouvons toutes vous les citer. Notre Association UNIRCA34 est en étroite relation avec le RSI, nous sommes à votre écoute pour vous accompagner dans vos demandes, que ce soit des problèmes de santé, auditive, dentaire, optique ou autre… Autres cas comme aides au chauffage, les améliorations immobilières (baignoire/douche, ascenseur aménagement intérieur .. Vous voyez n’hésitez-pas, contactez-nous, nous sommes là pour ça !!!.
Le secrétaire Max GIRARD
Ecrit par admin, le 27 février, 2015 Mesdames, Messieurs,
Vous êtes (ou allez être) à la retraite, nous vous en félicitons.
Après bien d’années de dur labeur, vous avez bien le droit d’en profiter pleinement.
Cette nouvelle vie ne doit pas vous faire une fracture dans vos habitudes, votre entourage et votre façon de vivre.
Vous devez rester pendant toute votre retraite au courant de tout, c’est à dire : rapports avec vos caisses de retraites, complémentaires santé, etc …
Vous pouvez prétendre à des droits et à des aides que vous ne soupçonnez peut-être pas.
Savez-vous que certains organismes de retraite comme le SSI peut vous accorder certains avantages et aides pour VOTRE CONFORT. Quelques exemples, parmi bien d’autres, complémentaire santé, nutrition, perte d’autonomie, succession, téléassistance, travaux immobiliers, pose de douche en remplacement de la baignoire, escalator d’escaliers, serrure 3 points …etc
Nous voulons en premier vous éviter LA SOLITUDE, se retrouver ensemble pour passer d’excellents moments, faire de temps en temps de superbes voyages. Pour cela notre Association UNIRCA34 est là, n’hésitez pas, venez nous rejoindre !!!
Le secrétaire Max GIRARD
Ecrit par Salvador, le 2 février, 2015
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